Criza la control – Nu lasa frica sa te conduca!

Diagnosticul de cancer de san atrage instantaneu o criza emotionala. Cand suntem in criza ne setam imediat pe modul de supravietuire.

Gandurile noastre, obiceiurile si sentimentele reflecta conduita noastra de a supravietui amenintarii.

Devenim super concentrate pentru a nu lasa cancerul sa invinga. Corpul nostru produce mai multa adrenalina pentru a tine pasul cu cererea tot mai mare determinata de emotiile noastre. Unele dintre noi folosesc acest lucru pentru a incerca sa lupte impotriva situatiei care ne ameninta viata in timp ce altele incearca sa se indeparteze de aceste lucruri. Ambele abordari ne consuma o mare parte din energie, indiferent daca alegem sa ne luptam cu situatia sau alegem sa ne indepartam panica prin a-i refuza existenta. Cu cat ne complacem mai mult in aceasta stare cu atat ne afectam sistemul imunitar, lucru care ne slabeste apararea naturala si ne deregleaza fizic. Cu alte cuvinte devenim din ce in ce mai obosite. Operatia, radioterapia si chimioterapia ne obosesc fizic si ele asa ca este cazul sa ne controlam emotiile astfel incat sa nu adaugam inca un motiv pentru a ne adanci aceasta stare de sfarseala fizica.

Ingrijorarea

O metoda simpla de a ne invinge instinctul excesiv de aparare este sa invatam cum sa ne controlam frica. Frica sta la baza ingrijorarii. Aparitia fricii in momentul in care ai aflat ca ai cancer de san te ajuta pentru ca te obliga sa iei in serios aceasta amenintare care a aparut in viata ta si te obliga sa iei masuri imediate pentru a incerca sa scapi de aceasta amenintare. Oricum frica devine o problema in cazul in care revine sub forma de ingrijorare. Sa te gandesti la viitor si sa iti faci un plan de actiune pentru a iti atinge obiectivele este o modalitate buna de rezolvare a problemelor. Sa te gandesti la tot ceea ce se poate intampla gresit si rau in actiunile tale se defineste printr-o ingrijorare care este contra productiva. 

Cum suntem legati unul de celalalt

Sentimentele noastre cum ar fi frica, furia, tristetea si bucuria sunt expresii ale gandurilor noastre. Propria interpretare mentala a unei situatii va determina ceea ce simti in legatura cu ea. Daca un prieten bun se muta si tu iti spui ca iti va lipsi, te vei intrista, iar corpul tau va simti nevoia sa indeparteze aceasta tristete prin lacrimi. Lacrimile  iti vor consuma o cantitate de energie mai mica fata de alte manifestari posibil necesare pentru a-ti inlatura sentimentul de tristete si nu vei ajunge astfel la manfestari fizice de genul durerilor de muschi. Nu este bine sa iti inlaturi tristetea mintindu-te ca indepartarea persoanei dragi nu inseamna nimic, dar daca vei continua sa iti spui ca iti va fi dor in loc sa iti spui ca veti putea comunica in continuare de la distanta telefonic sau prin e-mail, ca va veti putea vizita periodic si ca va veti putea face noi prieteni, iti vei genera din nou tristete in loc sa te impaci cu gandul si sa te simti mai bine.

Nu fi dura cu tine insati

Te previn sa nu fii dura cu tine pentru tendinta de a avea ganduri negative bazate pe frica. Asa suntem noi construite ca fiinte umane. Cel mai important scop al nostru este sa supravietuim, asa ca frica este instinctiva. Nu ne simtim obligate sa fim fericite ca supravietuim, dar ne folosim frica pentru a ne concentra asupra supravietuirii. Problema apare atunci cand lupta pentru supravietuire devine un mod de viata cand de fapt aceasta este o exceptie, chiar si in cazul cancerului de san.

Ai grija de tine si nu iti pierde controlul asupra ta.

Ingrijorarea bazata pe frica apare in mod special atunci cand suntem vulnerabile si avem cel mai putin control asupra situatiei aparute. Daca cunoastem acest lucru ar fi in regula sa ne pastram nivelul fricii/ingrijorarii la un minim posibil prin a gasi modalitati de a controla situatia. Se spune “cunoasterea inseamna putere”. Cu cat stii mai multe despre tipul tau de cancer de san, stadiul in care se afla boala, tratamentele posibile si cum actioneaza ele si cat de multa flexibilitate exista in aplicarea lor, cu atat vei gasi mai multe variante de a recapata controlul asupra vietii tale. Este uimitor ce putere prindem cand aflam chiar si un detaliu minor referitor la tratamentul nostru. Femeile, in special cele de varsta mijocie sau cele de varsta mai inaintata, intampina dificultati in a-si identifica nevoile si in a cere ca acestea sa li se rezolve. Cateodata chiar si a cere o camera mai linistita pentru chimioterapie sau o patura ne poate ajuta enorm in recapatarea controlului asupra situatiei noastre. Este o decizie pe care trebuie sa o iei ca sa iti demonstrezi ca tu meriti ceea ce ceri si astfel te vei simti mai confortabil. Personalul este platit ca sa te asiste. Daca tu nu ai fi pacientul lor, ei nu ar mai avea de lucru, asa ca recunoaste-le profesionalismul prin a le cere lucrurile de care ai nevopie. Este mult mai bine asa decat sa iti faci griji daca in camera va fi prea frig astfel incat sa nu poti suporta urmatoarea sedinta de chimioterapie.

Intareste-ti controlul asupra ta

Pe langa ceea ce se intampla in mediul medical in care ai intrat, sunt multe zone din viata ta in care te poti concentra sa obtii mai mult control asupra lor. Incepe sa iti faci liste cu calendarul programarilor la medic, cu meniul saptamanal, cu ceea ce ai de cumparat si astfel vei avea sentimentul recastigarii controlului asupra vietii tale. Pregateste semipreparate pentru o perioada de cateva zile si congeleaza-le. Vei simti o mare satisfactie cand iti vei consulta lista cu meniul zilei si vei descoperi ca mai ai foarte putin de lucru ca sa il definitivezi.

Stabilizeaza-te emotional

Este normal ca pacientii de cancer sa nu se simta bine din punct de vedere emotional. Nu este neaparat nevoie sa ai o depresie clinica pentru a fi iritabila si trista in acelasi timp. Daca medicul tau a stabilit nivelul de depresie prin care treci si aceasta este de tip major, aceasta va trebui sa fie tratata cu antidepresive la recomandarea sa. Tratamentul individual impreuna cu participarea la intrunirile grupurilor de suport sunt metode foarte bune care te ajuta sa treci peste aceasta stare, dar tratarea unei depresii profunde doar prin grupuri de suport este ca si cum ai inlocui antibioticele – atunci cand sunt necesare – cu discutiile pentru a trata o durere de gat. In cazul in care medicul tau stabileste ca nu treci printr-un episod de depresie profunda este bine, pentru a preveni acest lucru, sa faci exercitii fizice usoare si sa urmezi o dieta sanatoasa. Aceste lucruri dau o senzatie de buna dispozitie in general si te vor ajuta sa te simti mai bine in pielea ta. Nu incerca insa sa fortezi organismul in timpul exercitiilor fizice, “asculta-ti” muschii si urmareste-ti ritmul cardiac pentru a evita eventualele dureri musculare si oboseala exagerata. Incearca sa urmezi alegeri sanatoase pentru dieta pe care o urmezi cum ar fi: fructe si vegetale proaspete, carne slaba, nuci, cereale si incearca sa eviti mancarea procesata. Aceste lucruri iti vor da energie iar consumul moderat de sare va preveni acumularea de lichid in organism ceea ce va preveni eventualele crampe musculare.

Panica de dupa tratamentul cancerului de san

Foarte des intalnim senzatia de panica la terminarea tratamentului chiar daca in timpul sau te simteai bine. Atunci cand faci ceva pentru a scapa de cancer iti da senzatia de control. Cand acest lucru se termina te poti simti ca stai pur si simplu si astepti ca boala sa recidiveze fara a putea sa faci nimic in privinta aceasta. Este momentul sa ramai in prezent! Ingrijorarea si obsesia revenirii bolii sunt o optiune a noastra si nu trebuie sa ne conduca viata. In loc sa te gandesti la revenirea bolii tine-ti mintea ocupata cu alte lucruri: planifica, de exemplu, ce activitati vrei sa faci saptamana aceasta, ce meniuri vei pregati sau pur si simplu gandeste-te la cineva special. Citeste o carte care sa te binedispuna.

Sunt foarte multe lucruri asupra carora nu avem control si este foarte usor sa ne temem si sa avem sentimentul de neputinta daca nu ramanem ancorate in prezent si sa coordonam lucrurile imediat urmatoare. Din fericire, atunci cand gandim pozitiv, lucrurile par chiar sa ia o turnura buna in viata noastra.